Cách chọn đèn ngủ như thế nào để có giấc ngủ ngon?

Trong quá trình ngủ, mắt của chúng ta vẫn có thể cảm nhận được ánh sáng từ bóng đèn. Một số nghiên cứu cho thấy việc tắt đèn khi ngủ có thể giúp tâm trí được nghỉ ngơi tốt hơn.

Tuy nhiên, do công suất của đèn ngủ thường rất nhỏ, nên không gây tác động tiêu cực lớn đến cơ thể. Mỗi người có thể thích nghi với các mức độ sáng khác nhau tùy thuộc vào thói quen của mình.

Thực tế, đèn ngủ có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ. Nó có thể tạo cảm giác ấm áp và làm cho không gian phòng ngủ trở nên thoải mái hơn, từ đó giúp chúng ta có giấc ngủ sâu hơn.

Đặc biệt, đèn ngủ cần thiết cho những người có nhu cầu sử dụng ánh sáng vào ban đêm như bệnh nhân, người cao tuổi và các bà mẹ có con nhỏ. Đèn ngủ giúp bố mẹ có thể quan sát giấc ngủ của bé và cung cấp đủ ánh sáng để chăm sóc bé tốt hơn.

Như vậy, cách chọn đèn ngủ như thế nào để có giấc ngủ ngon? hãy cùng GNTEK.VN tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!

Xem thêm: Hướng dẫn cách kết nối đèn ngủ Xiaomi với ứng dụng Mihome

Lợi ích và rủi ro của ánh sáng đối với giấc ngủ

Sự ánh sáng từ đèn ngủ có thể mang lại lợi ích cho những người sợ bóng tối. Tình trạng này thường xuất hiện ở trẻ em, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến mọi độ tuổi.

Nếu việc bật đèn ngủ giúp một người dễ ngủ hơn và có giấc ngủ tốt hơn trong đêm, thì điều này có thể hỗ trợ cho sức khỏe tổng thể. Thiếu ngủ có thể tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường loại 2, trầm cảm, bệnh tim mạch và béo phì.

Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng sử dụng ánh sáng màu xanh lam từ đèn ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Ánh sáng nào tốt cho giấc ngủ?

Nhiều người vẫn có thói quen sử dụng đèn ngủ, và mỗi người có sở thích riêng về màu sắc của đèn. Tuy nhiên, câu hỏi về màu sắc ánh sáng nào tốt cho giấc ngủ vẫn là một điều mà nhiều người quan tâm.

Cũng có một số nghiên cứu cho thấy màu sắc ấm có thể giúp kích thích giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng mức melatonin. Một số màu gần với màu đỏ trên quang phổ ánh sáng cũng có khả năng kích thích sản xuất melatonin.

Ánh sáng đèn ngủ màu vàng có thể giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, nhiều tài liệu cho thấy ánh sáng màu xanh có thể có tác động tiêu cực đến nồng độ melatonin trong cơ thể, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Màn hình điện tử, đèn huỳnh quang và đèn LED đều phát ra ánh sáng xanh. Tiếp xúc với ánh sáng xanh lục và tím cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng chìm vào giấc ngủ, nhưng cần nghiên cứu thêm để hiểu rõ hơn về tác động của chúng.

Ngoài ra, cũng có một số bằng chứng cho thấy sự ưa thích cá nhân về màu sắc ánh sáng đèn ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Chọn ánh sáng đèn ngủ phù hợp cho từng đối tượng

Đối với trẻ em

Thị lực của trẻ chưa được tốt do đó chọn những loại đèn có ánh sáng mạnh sẽ làm hại mắt và khiến trẻ bị khó ngủ hơn
Nếu bạn muốn trẻ không lo sợ khi thức giấc ban đêm bằng cách bật đèn ngủ cho bé thì nên chọn đèn ngủ có màu sắc cam mờ, dịu nhẹ để đảm bảo bé có sức khỏe tốt ngay cả khi ngủ nhé.

Đối với người già

Người già có thị lực giảm sút nên cần nguồn ánh sáng tự nhiên vừa đủ, tránh tạo cảm giác tối tăm, bí bách gây nhiều vấn đề bất lợi về sức khỏe.
Đồng thời ánh sáng đèn ngủ cũng giúp người già dễ dàng quan sát và đi lại khi tỉnh giấc giữa đêm
Ánh sáng dịu nhẹ màu trắng ấm được khuyên dùng khi sử dụng cho phòng ngủ của người già.

Vị trí đặt đèn ngủ

Vị trí đặt đèn ngủ cũng đóng vai trò quan trọng, đầu tiên hãy xem xét nhu cầu sử dụng của bạn như thế nào. Nếu bạn thường xuyên sử dụng đèn ngủ để đọc sách hoặc làm việc khi đã ở trên giường, thì việc đặt một chiếc đèn ngủ bên cạnh giường sẽ cung cấp đủ ánh sáng mà không gây ảnh hưởng đến mắt của bạn.

Ngoài ra, việc đặt đèn ở hai bên giường cũng giúp bạn dễ dàng sử dụng khi tỉnh giấc ban đêm. Trong phòng ngủ, nên hạn chế việc sử dụng đèn sáng trực tiếp từ trên cao xuống, vì điều này có thể làm mất đi vẻ đẹp tổng thể của căn phòng và tạo cảm giác “nhạt nhòa”.

Vì vậy, để tạo nên một không gian phòng ngủ hấp dẫn, hãy tập trung trang trí cho trung tâm của căn phòng, tức là không gian xung quanh giường ngủ.

Không nên đặt đèn ngủ ngay phía trên giường hoặc trên trần nhà, vì điều này không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn tạo cảm giác không an toàn, đặc biệt là đèn chùm hoặc đèn lồng thường cần có giá đỡ.

Việc treo đèn ở vị trí này có thể gây áp lực cho tâm lý và dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như mất ngủ, ác mộng, hô hấp kém…

Nếu không thể tránh được, hãy chọn loại đèn được gắn chính vào tường hoặc đặt trên bàn kế bên giường. Nên giữ cho không gian trần nhà phía trên giường ngủ thoáng đãng và có thể đặt một đèn ngủ ánh sáng dịu bên cạnh giường.

Cách chọn đèn ngủ chuẩn nhất

Màu ánh sáng

Không gian phòng ngủ nên sử dụng ánh sáng trắng ấm hoặc trung tính để tạo cảm giác dễ chịu cho mắt.
Phòng ngủ nên chọn lắp đèn ánh sáng vàng
Phòng ngủ nên chọn lắp đèn ánh sáng vàng

Chất lượng ánh sáng

Quang thông ánh sáng cho phòng ngủ cần đạt 230 – 440lm.
Công suất đèn phù hợp với phòng ngủ là 7w – 15w.
Chỉ số hoàn màu đạt 80Ra để có ánh sáng chân thực nhất.
Hạn chế lựa chọn đèn có ánh sáng xanh vì gây mỏi mắt, nhức mắt khi tiếp xúc lâu.

An toàn với mắt

Lựa chọn đèn LED sử dụng linh kiện chính hãng, ánh sáng không chứa tia UV để an toàn cho mắt.

Kiểu dáng, kích thước

Khi chọn đèn phải lựa chọn kiểu dáng và kích thước phù hợp với diện tích phòng; phong cách thiết kế của đồ nội thất trong phòng.
Ưu tiên chọn đèn có kiểu dáng nhỏ gọn, thiết kế đơn giản để tiết kiệm diện tích lắp đặt.

Khả năng tiết kiệm điện

Lựa chọn đèn LED có hiệu suất phát quang > 130lm/w để đảm bảo hiệu quả tiết kiệm điện 70% so với đèn truyền thống.

Những lưu ý giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn

Nhiều yếu tố có thể gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Theo đó, để có được giấc ngủ ngon, bạn cần tránh các thói quen không tốt và thực hiện tốt các thói quen dưới đây:Những thói quen không tốt cần tránh trước khi đi ngủ:

• Tiếp xúc với màn hình điện tử, chẳng hạn như điện thoại hoặc tivi, trước khi đi ngủ.
• Uống caffeine vào cuối ngày.
• Uống nhiều nước trước khi ngủ.
• Uống rượu trước khi ngủ
• Ăn no trước khi đi ngủ
• Đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm bất thường.
• Nhiều giấc ngủ ngắn trong ngày.

Khách hàng muốn đặt mua đèn ngủ thông minh Xiaomi Mijia chính hãng với mức giá phải chăng thì hãy nhanh tay đặt mua tại website https://gntek.vn hay thông qua hotline 19008168 nhé! Đội ngũ chăm sóc khách hàng của GNTek sẽ tư vấn và cung cấp cho bạn các thông tin hữu ích về mẫu đèn ngủ này!

GNTek cam kết luôn cung cấp cho bạn 100% sản phẩm chính hãng do XIAOMI sản xuất. Nhiều năm hoạt động và kinh doanh trong ngành thiết bị thông minh, GNTek tự tin về độ uy tín cũng như các chính sách chăm sóc khách hàng của mình.